【2ヶ月で5キロ痩せた私が選ぶミールキット】忙しいママでも続けられたリアルな方法

突然届いた、一通のメッセージ

ある日、スマホに通知が来ました。

小学校からの親友から。

「結婚することになった！式に来てほしい！」

飛び上がるくらい嬉しかったです。 超多忙な彼女とは、もう10年以上ちゃんと会えていなかったから。
でも——次の瞬間、私は鏡の前に立ちました。

産後から少しずつ増えた体重。気づけば10kg増。

彼女の最高の晴れ舞台の写真に、この姿で残ることはできない。 そう思った瞬間、もう一つ気になったことがありました。
結婚したとき、夫からもらった婚約指輪。 いつからか、指が太くなってもう何年もはめられていないんです。

式の日までに、絶対にこの指輪をはめていく。
それが、今回のダイエットを始めたきっかけです。

「また失敗するんじゃないか」と思っていた

今までしたきたダイエットは大間違いでした。
糖質制限、16時間断食、置き換えダイエット…… やるたびに「今度こそ！」と思って、気づけばリバウンド。

でも今回は違いました。 2ヶ月で5kg、ちゃんと落とせました。

その理由は、食事の量を我慢したことでも、食べたいものを我慢したことでもありません。 「正しい知識」と「続けられる仕組み」があったからです。

今までは間違っていた中頑張っていたので、成果が出ませんでした。

この記事では、私が実際にやってみてわかった

• 今まで失敗し続けた本当の理由
• 一人では絶対に続かなかった理由
• 正しいカロリー管理の考え方
• 忙しいママでも続けられたミールキットの使い方（ヨシケイ・グリーンスプーン・ナッシュ比較）

をすべてお伝えします。

今まで挑戦してきたダイエットは、ほぼ全部「間違い」だった

「食べる量を減らせば痩せる」

これ、半分は正しいんですけど、半分は大きな罠なんです。

私がずっとやっていたのは、1日1200kcal以下に抑える食事制限。 でもびっくりするくらい体重が落ちなかったんです。

最初の1週間はするっと落ちるんですよ。でもそこで止まる。

理由は後でトレーナーさんに教えてもらったのですが、極端なカロリー制限は体が「飢餓状態」だと勘違いして、消費カロリーを落としてしまうんです。脂肪ではなく、筋肉から分解されていくことも。

つまり、ガマンしているのに痩せない、という最悪の状況になっていたわけです。

他にもやっていたこと：

• 糖質を極限まで控える → イライラが増して家族への当たりが強くなった
• 16時間断食 → 空腹でストレスがたまって夜中にドカ食い
• 置き換えダイエット → 続かない・満足感ゼロ

どれも根性で乗り越えようとしていたのが、そもそもの間違いでした。

一人では絶対に続けられなかった。パーソナルトレーナーとの出会い

転機は、パーソナルトレーナーさんとの出会いでした。

SNSで出会ったひろきちさん。
優しい物腰の方で、（見た目はムキムキだけど）この方なら優しく指導してもらえるかも！！
と、食事管理をお願いすることに。

▶ トレーナー・ひろきちさんのInstagramはこちら：@hiro_nishiji.trainer

それまで何度ダイエットを試みても、いつも途中でやめていました。 理由は単純で、一人だと「まぁいいか」が積み重なっていくから。

ひろきちさんの食事管理は、食べた食事の写真と、カロリーを1日一回送りました。
友達とランチの予定があるときは事前にお店のメニューを送って何がおすすめかを聞いたりもできます。

トレーナーさんがいると、報告する相手ができる。 間違った方向に進んでいたら、すぐ修正してもらえる。 「それは違います」って言ってもらえる人がいるって、本当に大きかったです。

「食べないと痩せない」という衝撃の事実

トレーナーさんに最初に教えてもらって一番驚いたのが、「ちゃんと食べないと痩せませんよ」 という言葉でした。

私の場合、設定してもらった数値はこちら：

項目	目標値
1日の摂取カロリー	1,400kcal
タンパク質	70g以上
脂質	40g以下
週1回のリフィード	2,000kcal

ポイントは週に1回、2,000kcalまで食べてOKな日を作ること。

これは「チートデイ（食べていい日）」とは少し違って、代謝を落とさないための意図的なリセットなんです。 ずっとカロリーを制限していると体が省エネモードに入ってしまうので、定期的に「食べても大丈夫だよ」と体に教えてあげる必要がある。

1,200kcal以下にしていたときは全然落ちなかったのに、1,400kcalにしたら落ち始めた、という経験は本当に衝撃でした。

低脂質・高タンパクが最強。私のヘビロテ食品たち

カロリーより大切なのが「何を食べるか」。

タンパク質をしっかり摂りながら、脂質を40g以下に抑えるというのが私のルール。 そのなかで実際に役立ったものをご紹介します。

✅ めちゃくちゃ助かった食品

オイコス（ギリシャヨーグルト） 高タンパク・低脂質の最強おやつ。甘いものが食べたいときに罪悪感なく食べられます。

プロテイン 食事だけで70gのタンパク質を摂るのはなかなか難しいので、プロテインで補うのが現実的です。

えび 低カロリーで高タンパク。炒め物にも鍋にも使えて優秀。

カニカマ コンビニやスーパーでいつでも買えて、タンパク質もしっかり摂れる。間食にそのままつまめるのも便利。

スターバックス これは意外と知られていないのですが、スタバって実は高タンパク・低脂質のメニューが多いんです。フラペチーノより、低脂肪乳などをうまく使うと外出先でも食事管理がしやすい。忙しいお母さんには特におすすめです。

❌ 逆に気をつけたいもの

ナッツ類 「ヘルシー」「間食に良い」というイメージがありますが、脂質が非常に高い食品です。 1日の脂質上限40gを守ろうとすると、ナッツ少量だけで大幅オーバーしてしまうことも。

体にいいものではありますが、脂質管理をしているときは量に気をつけた方が良いです。私はナッツを食べていたとき、なかなか脂質の数値が収まらなくて困っていました。

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夕飯はヨシケイ、ランチはグリーンスプーン。この組み合わせが正解だった

食事の管理で一番大変なのが、毎食の栄養計算です。 働きながら子育てしながら、毎食カロリーとPFCバランスを計算するなんて、無理です。

そこで助けてくれたのが2つのミールキット。

夕飯 → ヨシケイ / ランチ → グリーンスプーンやナッシュ

という使い分けが、私には一番しっくりきました。

夕飯：ヨシケイ

ヨシケイは食材と手順が届く「調理型」ミールキット。 家族みんなで食べるご飯として使いました。

よかった点

• 子どもも食べやすいメニューが多い
• 食材が届くので買い物に行かなくていい
• 「今日なに作ろう…」という悩みがゼロになる
• 料理の手間が大幅に減って、夜の時間に少しゆとりが生まれた
• メニューにカロリー・PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が明記されているので、食事管理がとにかくラク！

最後のポイント、これが地味にすごく助かりました。 自分でカロリーや栄養素をひとつひとつ調べる手間がないので、「今日の夕飯で脂質どのくらい摂ったっけ？」がすぐわかる。 ダイエット中はこの「数値の見える化」がとても大切なので、PFCが最初から書かれているのは本当にありがたかったです。

気になった点

• 自分でアレンジしにくい日もある

栄養管理をしながら家族のごはんも作れる、「時短×食事管理」を両立できるミールキットとして、ヨシケイは私の中でダントツの使いやすさでした。

ランチ：グリーンスプーン

グリーンスプーンは、栄養バランスが設計されたスムージーやスープの宅配サービス。

ランチはどうしても外食や適当なもので済ませがちだったので、グリーンスプーンを取り入れたら一気に食事の質が上がりました。

よかった点

• 野菜・タンパク質がしっかり摂れる
• カロリーや栄養素がはっきりわかる
• 作る手間ゼロ・レンジだけでOK
• 見た目もきれいで「ちゃんと食べてる感」がある
• ダイエット向けのメニューも豊富

気になった点

• 価格はやや高め
• 量が少なく感じる日もある

「手軽に栄養バランスを整えたい」「昼食のカロリー管理をしたい」という方には本当におすすめです。

ナッシュとの比較も正直に

よく比較されるのがナッシュ（nosh）。 私も試してみたので、3つまとめて比較します。

	ヨシケイ	グリーンスプーン	ナッシュ
タイプ	調理型（食材届く）	完成品（冷凍）	完成品（冷凍）
主な用途	夕飯・家族向け	ランチ・1人分	ランチ・夕飯
カロリー管理	△（自分で調整）	○（設計済み）	◎（低糖質設計）
子ども向け	◎	△	△
価格感	普通	やや高め	普通
手間	少し調理あり	ほぼなし	なし
継続しやすさ	◎	○	○

ナッシュは糖質制限向けに設計されているため、タンパク質は摂りやすいですが、私が目標にしていた「脂質40g以下」を意識すると、メニューによっては脂質が高いものもあります。

「カロリーを全体的に抑えたい」方にはナッシュも良い選択肢。 「タンパク質と脂質をしっかりコントロールしたい」方はグリーンスプーンの方が使いやすいかもしれません。

ただ、ナッシュの方が洗い物が出なくて楽です。

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おすすめプロテイン

私の目標、1日70gのタンパク質は、よほど三食気をつけるようにしないとクリアが難しいです。
なので、プロテインを足していました。

私がおすすめするプロテインはこちら！

コーヒーに足しても、牛乳で割っても、水で割っても美味しいです😄

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2ヶ月後、何が変わったか

体重：−5kg

数字の変化はもちろんですが、それ以上に変わったことがあります。

• 夕方の疲れ方が変わった気がする
• 鏡を見るのが少し楽しくなった
• 「食べることへの罪悪感」がなくなった
• ミールキットのおかげで夜の時間が少し楽になった
• 服を選ぶのが楽しくなった
• おしゃれな洋服屋さんに、前より気軽に入れるようになった

この最後の2つ、じわじわ嬉しかったです。 体重の数字よりも、「あのお店に入ってみようかな」と思える気持ちの変化の方が、私にとっては大きかったかもしれません。

正直、ダイエット中も「食べたいものを食べられない」という感覚はほとんどなかったです。 スタバにも行ったし、週1のリフィード日にはちゃんと好きなものも食べていました。

ガマンしないこと、が一番続けるコツだったかもしれません。

同じように悩んでいるお母さんへ

育児も仕事も家事も全部こなしながら、自分のことを後回しにしてきた。 ダイエットしたいけど、またどうせ続かない。

私も、そう思っていました。

でも、正しい知識と、続けられる仕組みがあれば、本当に変われます。

一人で頑張らなくていいんです。 ミールキットに頼っていいんです。 プロに教えてもらっていいんです。

この記事が、少しでも「やってみようかな」と思うきっかけになれたら嬉しいです。

この記事のまとめ

• 極端なカロリー制限（1,200kcal以下）は逆効果になることがある
• 1,400kcal・タンパク質70g・脂質40g・週1回のリフィードが私には合っていた
• 高タンパク・低脂質の食品（オイコス、えび、カニカマ、スタバ）を活用
• ナッツは脂質が高いので量に注意
• 夕飯はヨシケイ、ランチはグリーンスプーンで「続けられる食事管理」を実現
• 一人で頑張らず、プロのサポートを借りることが成功への近道

※この記事は私個人の体験談をもとにしています。効果には個人差があります。